December verandert meer dan alleen de agenda: kou, feestdagen en extra lopen met tassen vragen om een andere aanpak van uw lichaam. Veel vrouwen boven de 50 merken stijve gewrichten, balansverlies of terugkerende rugklachten juist in deze maand. Fysiotherapeuten passen dan ook hun advies aan — niet omdat er iets mysterieus gebeurt, maar omdat omstandigheden veranderen. Hieronder praktische, realistische stappen die u direct kunt toepassen.

Waarom december anders is

Koude maakt spieren en pezen stijf, waardoor trekken of verrekken sneller gebeurt. Daarnaast zorgt minder daglicht voor minder beweging en meer binnenzitten. En laten we de zware boodschappentassen van Albert Heijn of Jumbo tijdens de feestdagen niet vergeten — tillen en lopen neemt toe. Dit samen verhoogt het risico op overbelasting en vallen.

De belangrijkste aanpassingen van de fysiotherapeut

  • Meer focus op warming-up: korte mobiliteitsoefeningen vóór het naar buiten gaan.
  • Balanstraining boven alles: éénbenige sta-oefeningen en gewichtsoverdracht zijn prioriteit.
  • Pragmatische adviesverlening: hoe til je boodschappentassen, hoe loop je met ijs onder de schoenen, en wanneer een rollator tijdelijk slimmer is dan printrug pushen.
  • Pijnmanagement op korte termijn: warmte, lichte massage, en advies over topicale middelen of overleg met huisarts bij ontstekingsklachten.

Concrete routines die echt helpen

U hoeft geen uur in de sportschool door te brengen. Doe dit dagelijks, 10–15 minuten, bij voorkeur warm binnen voordat u de deur uitgaat:

  • Stoel-squats: 2 sets van 10 – versterkt knieën en heupen.
  • Kuithef: 15–20 herhalingen — helpt bij stabiliteit op gladde ondergrond.
  • Heupbrug: 10–15 herhalingen — activeert bilspieren en voorkomt lage rugpijn.
  • Single-leg stand: 30 seconden per been, 2–3 herhalingen — balansbooster.
  • Schoudermobiliteit (stok achter de rug): 10 zachte bewegingen — voorkomt stijfheid van jas en tillen.

Praktische tips voor de feestdagen

  • Verdeel tassen: neem twee kleinere boodschappentassen in plaats van één zware.
  • Draag goede, antislip schoenen — er zijn handige winterzolen of spikes voor wandelschoenen.
  • Plan rustmomenten tijdens staan en koken; uw rug en knieën danken u.
  • Heeft u artrose? Kies warmte (ruik een warme kruik) boven koude compressen bij stijfheid.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Als pijn uw nachtrust verstoort, lopen beperkt of u regelmatig het gevoel heeft te struikelen, is het moment gekomen. Ook een korte check-up vóórperiode (bijvoorbeeld eind november) helpt om te voorkomen dat kleine klachten uitgroeien tot problemen tijdens de drukte van december.

Een realistisch onderhoudsplan

Maak van uw oefeningen een kort ritueel: na het tandenpoetsen of vóór het avondeten. Combineer met een wandeling naar de buurtwinkel; zo houdt u mobiliteit en sociale contacten. Lokale wijkcentra of fysiopraktijken bieden vaak winterse groepslessen — een goede motivatie en vaak goedkoper dan individuele sessies.

December vraagt om slimme keuzes: niet minder aandacht voor uw lichaam, maar andere prioriteiten. Probeer één van de genoemde oefeningen morgen en merk het verschil in uw soepelheid en zekerheid bij elke stap.

Heeft u een ervaring of vraag? Deel het hieronder — ik lees en reageer graag.