Věděli jste, že v severských zemích se zdraví v zimě nekupuje v lékárně, ale venku v mrazu a v páře sauny? To, co tam dávají za samozřejmost, u nás často vypadá jako extrémní koníček. Přitom jde o jednoduchý soubor návyků — sauna, chlad, pohyb a dech — který můžete vyzkoušet už dnes bez velkých nákladů.

Proč to funguje: stručně a věcně

Sauna a střídání tepla a chladu podporují krevní oběh, zvyšují odolnost cév a aktivují stress response těla — ne ten špatný, ale akutní adaptační. Studená sprcha nebo koupel stimuluje produkci noradrenalinu a může krátkodobě zvýšit pozornost a energii. Existují studie, které ukazují snížení zánětlivých markerů u pravidelných návštěvníků sauny a zimních plavců.

Co přesně dělat — praktický postup (na doma i ven)

  • Začněte saunou nebo horkou sprchou — 8–12 minut v suché sauně nebo 10 minut v páře. Nepřehánějte to, poslouchejte tělo.
  • Rychlý přechod do chladu — 30–60 sekund studené sprchy nebo ponoření do studené vody. Pokud jste začátečník, začněte s 10–15 sekundami.
  • Opakujte 2–3x — střídání 2–3 cyklů dává největší efekt na krevní oběh a imunitní adaptaci.
  • Dechová fáze — před a po chladu proveďte 1–2 minuty hlubokého dýchání (nosní nádech, úmyslný výdech), pomáhá regulovat srdeční frekvenci a snižovat stres.
  • Regenerace — základem je teplé oblečení a teplý nápoj (bylinkový čaj), ne horký alkohol. Pomalé zahřátí těla venku po ochlazení je bezpečnější než prudké oblečení.

Jak začít postupně — plán na 2 týdny

Nechte extrémy stranou. Já vždy doporučuji postupný přístup:

  1. Týden 1: studená sprcha 10–15 s na konci běžné sprchy, 3× týdně.
  2. Týden 2: prodloužit na 30–45 s, zařadit lehké prochladnutí venku (krátká procházka v bundě po sauně).
  3. Od 3. týdne: 1–2x týdně kombinace sauny a chladu (pokud máte možnost sauny). Jinak 3× týdně sprcha + dechová cvičení.

Praktické tipy a místní reference

Ve městech jako Praha nebo Brno najdete veřejné sauny i privátní studia. Zkusil jsem saunu v Karlíně i malé wellness v Harrachově a rozdíl je hlavně v atmosféře — častěji platí, že méně je více. V lázních (Karlovy Vary, Mariánské Lázně) je pak rituál snadnější: delší pobyt, minerální voda, klid.

Tip pro domácí verzi: pokud nemáte saunu, horká vana + střídavé studené sprchy fungují skoro stejně. Kdo má trochu odvahy, vyzkouší ledovou nádobu na terase — ne pro extrém, ale jako impuls pro nervový systém.

Kdy to nedělat — varování

Tento rituál není pro každého. Lidé s kardiovaskulárními onemocněními, vysokým krevním tlakem, těhotné ženy nebo lidé se závažnými respiračními potížemi by se měli poradit s lékařem. Pokud při ochlazení cítíte závrať, silné bušení srdce nebo nevolnost, okamžitě přestaňte.

„Vau“-fakt, který stojí za to

Pravidelné vystavování chladu může aktivovat hnědou tukovou tkáň, která spotřebovává energii a pomáhá udržovat tělesnou teplotu. To není dietní trik, ale součást adaptace, která zlepší vaši tolerance na chlad a možná i celkový metabolismus.

Závěrem — vyzkoušejte to dnes

Není potřeba kupovat drahé preparáty. Stačí zkusit jeden cyklus sauny a chladu nebo na konci sprchy pár desítek sekund studené vody. Pokud se vám to líbí, udělejte si z toho rituál dvakrát týdně. A napište do komentářů, jaký byl první dojem — vytopil jsem už spoustu skeptiků, ale tady rozhoduje vaše tělo, ne reklama.