Social media lijkt onschuldig — een foto hier, een berichtje daar — maar in de spreekkamer zie ik dagelijks hoe die kleine handelingen grote schade kunnen aanrichten. Een like, een verdacht appje of simpelweg eeuwig scrollen knagen aan aandacht en vertrouwen. Als u denkt dat het slechts zij-kantjes zijn van modern daten, dan is dat precies waarom dit gesprek nodig is.
Waarom sociale media geen onschuldige bijzaak meer zijn
Sociale netwerken veranderen de spelregels van communicatie. Waar vroeger een ruzie thuis bleef, kan vandaag elk misverstand zich binnen minuten vermenigvuldigen via screenshots en reacties. In mijn praktijk blijkt dat drie mechanismen het vaakst leiden tot spanning:
- Vergelijking: Gepolijste beelden van anderen zetten verwachtingen op onrealistische hoogte.
- Aandachtsverlies: U bent fysiek samen, maar mentaal bij een feed — dat bouwt afstand op.
- Onduidelijkheid en jaloezie: Likes, DM's of vage interacties wekken wantrouwen op.
Concrete voorbeelden uit de praktijk
Een stel uit Amsterdam stond op het punt uit elkaar te gaan omdat één partner elke avond op zijn telefoon dook tijdens het avondeten. Niet één grote ruzie, maar duizenden kleine momenten van onoplettendheid. Een ander koppel in Rotterdam leed onder 'micro-cheating' — flirtende berichten die niet geëscaleerd waren, maar het vertrouwen systematisch zagen afnemen.
Wat u direct kunt doen — praktische stappen
U hoeft niet alles te wissen of weg te lopen van social media. Begin klein en consequent. Hieronder vijf haalbare interventies die ik adviseer aan koppels:
- Introduceer telefoonvrije tijden: bijvoorbeeld bij het avondeten of tijdens een uur voor het slapen. Maak het heilig.
- Stel gezamenlijke regels op: wat is acceptabel in DM's, wat niet? Leg het vast zonder verwijten.
- Gebruik hulpmiddelen: app-timers, 'do not disturb' of schermtijd-instellingen verminderen onbewust scrollen.
- Plan digitale detox-momenten: één weekend per maand zonder sociale media kan verfrissend werken.
- Spreek gevoelens uit zonder te beschuldigen: zeg wat u voelt (bijvoorbeeld: "ik voel me genegeerd als...") in plaats van "u doet altijd...").
Een paar inzichten die u misschien nog niet verwacht
1) Kleine gebaren tellen meer dan grote verklaringen: tien minuten onverdeelde aandacht per dag maakt vaak meer goed dan uren internetten samen op de bank. 2) Transparantie is niet hetzelfde als controle: privacy blijft belangrijk, maar geheimen ondermijnen vertrouwen sneller dan eerlijkheid.
Wanneer professionele hulp nuttig is
Als wantrouwen en ruzies blijven terugkomen ondanks goede afspraken, is het verstandig om een neutrale blik in te schakelen. Een relatietherapeut kan helpen om communicatiepatronen te doorbreken en concrete gedragsregels in te oefenen — zonder verwijten, met respect voor elkaars grenzen.
Social media is geen natuurlijke vijand van relaties, maar het vraagt wél bewuste omgang. Begin met één gewoonte veranderen en kijk wat er gebeurt. Heeft u tips die voor uw relatie gewerkt hebben, of wilt u weten hoe u een telefoondeal maakt met uw partner? Deel het hieronder — uw ervaring kan anderen helpen.
