Voelt u aan het einde van de dag alsof uw ogen van binnen schuren? U bent niet de enige. Met thuiswerken, Zoom-meetings en schermtijd die 's avonds doorgaat, klagen steeds meer mensen over branderige, droge ogen en vage gezichtsvelden. Als ervaren redacteur die dagenlang achter een monitor zit, deel ik geen hype—maar praktische, direct toepasbare stappen die écht verschil maken.

Waarom schermen uw ogen uitputten

Bij lezen op papier knippert u gemiddeld 15–20 keer per minuut; bij schermgebruik zakt dat naar 5–6 keer. Minder knipperen betekent droge ogen. Tegelijkertijd werken uw oogspieren constant om scherp te stellen op dichtbij: dat geeft spanning en vermoeidheid. Ook lichtcontrast, reflecties en blauw licht spelen een rol.

Snel te doen — dagelijkse routine (5 minuten)

  • Pas schermhelderheid en contrast aan: ongeveer gelijk aan uw omgeving. Een te fel scherm doet pijn.
  • Activeer 'Night Light' of f.lux in de avond om blauwtinten te verminderen.
  • Knipper bewust 20 keer en masseer kort uw slapen met de vingertoppen.
  • Neem een warme kompres (theedoek) voor 1–2 minuten bij droge, geïrriteerde ogen.

Ergonomie waar u misschien aan voorbijgaat

Zet het scherm op armlengte afstand en zorg dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte staat. Dat voorkomt dat u broeierig naar beneden kijkt en uw nek en ogen extra belast. Gebruik een goede bureaulamp: voorkom felle achtergrondlichten (ramen achter het scherm) die reflecties maken.

Oefeningen die écht helpen

  • 20-20-20: elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 voet (6 meter) kijken.
  • Focuswisseling: kijk 10 seconden dichtbij (30 cm), dan 10 seconden ver (5+ meter). Herhaal 5 keer.
  • Oogrollen en achtjes tekenen: zacht en langzaam, zonder te forceren.

Hulpmiddelen — wat werkt in de praktijk

Blue-light glazen kunnen comfort geven als u 's avonds veel leest; in Nederland kunt u terecht bij Pearle of lokale opticiens. Voor milde droogheid doen kunsttranen veel goeds—verkrijgbaar bij de apotheek of Kruidvat. Investeringsitems die ik zelf gebruik: een goede monitor met mat scherm (IKEA, Coolblue) en een verstelbaar bureau om af te wisselen tussen zitten en staan.

Wanneer naar de opticien of arts

Als u last heeft van blijvende dubbelbeelden, storende lichtflitsen, ernstige pijn of zichtverlies, maak dan direct een afspraak. Voor aanhoudende droge ogen kan een optometrist of huisarts gericht advies geven—soms is er meer aan de hand dan vermoeidheid.

Mijn korte checklist voor vandaag

  • Helderheid gelijk aan de kamer; reflecties weg
  • 20-20-20 instellen met een timer
  • Kunsttranen meenemen in tas
  • Monitor en stoel juist afstellen

Schermvermoeidheid is geen mysterie—het zijn gewoontes die u kunt aanpassen. Probeer één nieuw ritueel per week en kijk wat voor u werkt. Heeft u een truc die u nooit meer opgeeft? Deel het hieronder; ik leer ook graag van anderen.